Rusta dig för 9 mil på skidor

För dig som laddar för långlopp i vinter

  • Calendar 10 veckor
  • Price 40kr
  • Level Medel
Om

10 veckors komplett träningsprogram för dig som ska åka Vasaloppet eller annat långlopp.

* Fokusera på nyckelpassen: Tuffa intervaller eller rejäla långpass.
* Har du möjlighet, lägg till träningspass efter dagsform och tid (Förslag inom parentes)
* Skidor kan bytas mot rullskidor, löpning med stavar, löpning.
* Dagarna är endast riktmärken och kan alterneras eller bytas beroende på dagsform eller tid
* Distansfart: Grundfarten i de flesta pass. Bekväm ansträngning i prattempo
* Intervall: Tempoökningar. Beräkna vilan till mellan 60-120 sekunder. Känslan vid vilans slut ska vara något återhämtad, men inte utvilad.
* Diagonal eller stakning? Fokusera på den teknik du behärskar bäst, men tänk på att du under passen kommer behöva alternera tekniker för att orka.

För vem?

Riktar sig till dig om har en viss grundträning under hösten med löpning eller rullskidor i kombination med alternativ träning såsom styrketräning, gruppträningspass, cykel.

Förväntat resultat

Målgång i Mora 8/3 2020

Upplägg

Tre-fyra pass/vecka, fokus skidor men även annan typ av kompletterande träning.