Menu
Cross

Kom igång med löpning efter graviditet

169d7ba955dbde91dc65a7716ca631145e90682a3bbc88c5ff224375a78593eb

Coachad av

Emelie Andersen
  • Product_icon Program
  • Calendar 12 veckor
  • Price 20kr
  • Level Lätt
  • Workouts 59 Enskilda pass
  • Prerequisites_icon Ingen utrustning krävs
Beskrivning
Passar bra för dig som vill komma igång med löpning efter graviditet. Grundförutsättningen för att starta är att du har god kontroll på dina djupa mag- och bäckenbottenmuskler.

Detta bör du kunna:
- Hålla tätt när du står och går. Även uppför och nedför backar.
- Aktivera djupa magmusklerna i stående med fotlyft under 5 x 60 s och andas.
- Aktivera djupa magmusklerna när du springer på stället 5 x 60 s och andas
- Promenera i raskt tempo i 90 minuter.

Upplever du att du inte kan ovanstående rekommenderar jag dig att först köra igenom MammaMage-appen alternativt anmäla dig till en av våra MammaMage-kurser.

Komplettera gärna med ett uppbyggande och anpassat styrketräningspass/vecka. Lägg det gärna en dag då du inte ska springa nästkommande dag.
Vad ingår?
  • Enskilda pass
Mockups

Mer om appen

Friskis Jkpg - träning online-appen är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla xp för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Friskis Jkpg - träning online direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Friskis Jkpg - träning online och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Friskis Jkpg - träning online kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Kom igång
Skapa konto Betalning Kom igång