Menu
Cross

För dig som laddar för långlopp i vinter

169d7ba955dbde91dc65a7716ca631145e90682a3bbc88c5ff224375a78593eb

Coachad av

Emelie Andersen
  • Product_icon Program
  • Calendar 10 veckor
  • Price 40kr
  • Level Medel
  • Workouts 36 Enskilda pass
  • Prerequisites_icon Ingen utrustning krävs
Beskrivning
10 veckors komplett träningsprogram för dig som ska åka Vasaloppet eller annat långlopp.

* Fokusera på nyckelpassen: Tuffa intervaller eller rejäla långpass.
* Har du möjlighet, lägg till träningspass efter dagsform och tid (Förslag inom parentes)
* Skidor kan bytas mot rullskidor, löpning med stavar, löpning.
* Dagarna är endast riktmärken och kan alterneras eller bytas beroende på dagsform eller tid
* Distansfart: Grundfarten i de flesta pass. Bekväm ansträngning i prattempo
* Intervall: Tempoökningar. Beräkna vilan till mellan 60-120 sekunder. Känslan vid vilans slut ska vara något återhämtad, men inte utvilad.
* Diagonal eller stakning? Fokusera på den teknik du behärskar bäst, men tänk på att du under passen kommer behöva alternera tekniker för att orka.
Vad ingår?
  • Enskilda pass

För vem?

Riktar sig till dig om har en viss grundträning under hösten med löpning eller rullskidor i kombination med alternativ träning såsom styrketräning, gruppträningspass, cykel.

Hur?

Tre-fyra pass/vecka, fokus skidor men även annan typ av kompletterande träning.

Förväntat resultat

Målgång i Mora 8/3 2020

Mockups

Mer om appen

Friskis Jkpg - träning online-appen är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla xp för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Friskis Jkpg - träning online direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Friskis Jkpg - träning online och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Friskis Jkpg - träning online kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Kom igång
Skapa konto Betalning Kom igång