CardioMix- konditionspass i gymmet

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

Ett konditionspass med varierande intervaller och på olika konditionsmaskiner i gymmet. Bra pass för att få bättre flås. Kan användas som avslutning på styrketräning eller som eget pass. Utgå ifrån din egen förmåga och se till att det blir skillnad på känsla vid arbete och vila.
Försök hålla aktiv vila när det står vila, dvs köra långsammare tempo.
Vilan ligger inlagd efter varje intervall.
Sista blocket- med cykel, gör gärna på Assult Bike ist(finns inte på film)
Hela passet avslutas med några rörlighetsövningar.
Lycka till!

Övningar

Cross Trainer/Arc Trainer · 300 sekunder

Cirkelträning. 2 varv innehållande

    Cross Trainer/Arc Trainer · 60 sekunder

    45 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Cross Trainer/Arc Trainer · 78 sekunder

    45 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 5 varv innehållande

    SkiErg · 60 sekunder

    45 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 6 varv innehållande

    Rodd i roddmaskin · 30 sekunder

    30 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 5 varv innehållande

    Cykla på spinningcykel · 20 sekunder

    20 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Rörlighetssekvens · 2 repetitioner

    Rotation i huksittande · 8 repetitioner

    Knäfällning · 10 repetitioner

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse