Funktionell styrka med kroppen

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

Funktionell styrketräning med kroppen som belastning, det enda som behövs är 2kvm yta. Passar perfekt hemma eller utomhus.
Ett kortare pass med 6 övningar som tar 30min att utföra.
Passet är tidsstyrt och passar bäst i videoläge. Gör så många repetitioner du hinner under 40s innan du vilar 20s.

Övningar

Snabba fötter på stället · 20 sekunder

Knäböj 2 · 10 repetitioner

Sidoutfall och sidosträck · 16 repetitioner

Höftstretch med rotation · 10 repetitioner

Höftlyft · 10 repetitioner

Alternerande trepunksplanka · 10 repetitioner

Armhävning med handlyft (hand release push up) · 10 repetitioner

Huksitt med rotation · 5 repetitioner

Cirkelträning. 4 varv innehållande

    Utfall stationärt · 40 sekunder

    20 sekunder vila

    Alternerande dynamisk sidoplanka · 40 sekunder

    20 sekunder vila

    Enbensknäböj (pistol squat) · 40 sekunder

    20 sekunder vila

    Dead bug, böjda ben, hältouch · 40 sekunder

    20 sekunder vila

    Vandrande armhävning mot stepbräda · 40 sekunder

    20 sekunder vila

    Diagonalt rygglyft · 40 sekunder

    60 sekunder vila

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse