Gymintroduktion fria vikter

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

Börja med lätta vikter för att efterhand öka på, när tekniken blir bättre och bättre.

Övningar

Rodd i roddmaskin · 300 sekunder

Framåt- och bakåtböj med pinne · 4 repetitioner

Stående rotation med pinne · 10 repetitioner

Sidoböj med pinne · 10 repetitioner

Höftfällning · 8 repetitioner

Squat to stand - Grodan · 8 repetitioner

Overhead squat · 8 repetitioner

Cirkelträning. 4 varv innehållande

    Marklyft med skivstång · 8 repetitioner

    60 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 4 varv innehållande

    Bänkpress med skivstång · 8 repetitioner

    60 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 4 varv innehållande

    Knäböj med skivstång · 8 repetitioner

    60 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Kettlebell - Sving · 8 repetitioner

    30 sekunder vila

    Framåtfälld rodd med två kettlebells · 8 repetitioner

    30 sekunder vila

    Utfall fram med hantlar · 8 repetitioner

    30 sekunder vila

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse