Hemmafys i stege

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

Välkommen till detta hemmafys-pass som är utformat i en stege: en ny övning läggs till hela vägen upp till omgång 7, sen tas sen första övningen bort och en övning i taget försvinner på vägen ner.

Om du vill öka belastningen kan du ta hjälp av en tung boll/sten/kruka/bok/vikt eller vad du kan tänkas ha hemma. Du kan också ta tiden, så kan du se om du kan slå din egen tid.

Vi skickar med två tips:
1. När du klickat på "starta pass" finns det en liten rektangel uppe i högra hörnet. Klicka där för helskärm.
2. Bjud med en familjemedlem att köra med dig (om du vill). Då kör din träningskompis när du vilar och tvärtom. Kör du själv kan du lägga in 15 sek vila istället mellan övningarna.

Övningar

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Armvev · 20 repetitioner

    Benpendling · 10 repetitioner

    Bak- och insida lår · 5 repetitioner

Slut på varv

Cirkelträning. 2 varv innehållande

    Stående höftrotationer · 10 repetitioner

    Masken · 6 repetitioner

    Djupt korsat utfall · 14 repetitioner

    Squat to stand - Grodan · 10 repetitioner

    Höftstretch med rotation · 14 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Armhävning med handlyft (hand release push up) · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Armhävning med handlyft (hand release push up) · 10 repetitioner

    Djupt korsat utfall · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Armhävning med handlyft (hand release push up) · 10 repetitioner

    Djupt korsat utfall · 10 repetitioner

    Höftlyft diamanten · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Armhävning med handlyft (hand release push up) · 10 repetitioner

    Djupt korsat utfall · 10 repetitioner

    Höftlyft diamanten · 10 repetitioner

    3D Mountain climber · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Armhävning med handlyft (hand release push up) · 10 repetitioner

    Djupt korsat utfall · 10 repetitioner

    Höftlyft diamanten · 10 repetitioner

    3D Mountain climber · 10 repetitioner

    Knäböjshopp · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Armhävning med handlyft (hand release push up) · 10 repetitioner

    Djupt korsat utfall · 10 repetitioner

    Höftlyft diamanten · 10 repetitioner

    3D Mountain climber · 10 repetitioner

    Knäböjshopp · 10 repetitioner

    Diagonalt rygglyft · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Armhävning med handlyft (hand release push up) · 10 repetitioner

    Djupt korsat utfall · 10 repetitioner

    Höftlyft diamanten · 10 repetitioner

    3D Mountain climber · 10 repetitioner

    Knäböjshopp · 10 repetitioner

    Diagonalt rygglyft · 10 repetitioner

    Burpees - skalad med bakåtkliv · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Djupt korsat utfall · 10 repetitioner

    Höftlyft diamanten · 10 repetitioner

    3D Mountain climber · 10 repetitioner

    Knäböjshopp · 10 repetitioner

    Diagonalt rygglyft · 10 repetitioner

    Burpees - skalad med bakåtkliv · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Höftlyft diamanten · 10 repetitioner

    3D Mountain climber · 10 repetitioner

    Knäböjshopp · 10 repetitioner

    Diagonalt rygglyft · 10 repetitioner

    Burpees - skalad med bakåtkliv · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    3D Mountain climber · 10 repetitioner

    Knäböjshopp · 10 repetitioner

    Diagonalt rygglyft · 10 repetitioner

    Burpees - skalad med bakåtkliv · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Knäböjshopp · 10 repetitioner

    Diagonalt rygglyft · 10 repetitioner

    Burpees - skalad med bakåtkliv · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Diagonalt rygglyft · 10 repetitioner

    Burpees - skalad med bakåtkliv · 10 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Burpees - skalad med bakåtkliv · 10 repetitioner

Slut på varv

120 sekunder vila

Start av varv

    Huksitt med rotation · 10 repetitioner

    Inåtrotation höft · 20 repetitioner

    Knäsittande sidosträck · 16 repetitioner

    Svanka/krumma · 20 repetitioner

    Stretch duvan · 40 sekunder

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse