Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Bålträning där vi bygger inifrån och ut

169d7ba955dbde91dc65a7716ca631145e90682a3bbc88c5ff224375a78593eb

Coachad av

Emelie Andersen
  • Product_icon Enskilt Pass
  • Price Gratis
  • Level Lätt
  • Prerequisites_icon Ingen utrustning krävs
Beskrivning
Stärk upp kroppen efter graviditet! Detta är ett startpass, du kan köra igång när du känner dig redo efter förlossning. Jobba fokuserat och med kontroll.
För vem?

Innan du sätter igång med övningarna ska du se till att du hittar aktiveringen av de djupa, stabiliserande magmusklerna. Lägg dig på sidan med böjda ben och huvudet vilande på armen. Börja med att ta några djupa andetag, andningen ska ner i magen (magen blåses upp) och ut igen (magen sjunker ihop). Kanske behöver du träna på att bara djupandas ett tag?

1. Du påbörjar sedan aktiveringen när du andas ut, börja med ett lätt knip i bäckenbotten.
2. Kraften fortsätter sedan uppåt, nedre delen av magen och naveln förs lätt in mot ryggraden OBS! Neutral ryggrad hela tiden. Anspänningen ska vara lätt och långsam. Magen blir platt och bred.
3. Försök att hålla den lätta anspänningen när du tar ett nytt andetag, då måste du flytta andningen upp till diafragman (nedre delen av bröstkorgen).
4. Är det svårt att hålla aktiveringen och fortsätta andas tar du ett omtag vid varje andetag. Men försök att komma vidare med andningen.

Träna på att hitta aktiveringen och kunna andas uppemot 30 s i olika positioner några dagar, innan du fortsätter med övningarna i programmet.

Följande positioner kan vara bra att testa:
- sidliggande
- ryggliggande med böjda ben
- magliggande
- sittande, med stolt hållning
- stående med stolt hållning

Mockups

Mer om appen

Appen Friskis Jkpg - träning online är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta pass uför du i appen Friskis Jkpg - träning online direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Friskis Jkpg - träning online och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.

I appen Friskis Jkpg - träning online kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Kom igång
Skapa konto Betalning Kom igång