Kombinera promenaden med styrketräning

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

Det här passet är upplagt i 3 cirklar.

Alla övningar kan utföras mot en bänk som du hittar längst med din promenadsträcka eller löprunda. I passet finns en rodd-övning, den behöver en stång som du ofta hittar i ett utegym eller på lekplatser.

Armhävningarna kan du göra mot den höga sidan eller låga sidan på bänken beroende på önskad belastningsnivå. Plankan gör du mot den låga sidan.

Om det är blött på marken är det förstås inte kul att göra höftlyft: gör då utfall istället. Testa gärna bulgariska utfall. Stå då stabilt på ett ben, lägg det andra benet bakom dig på bänken och böj ditt ståben.

Övningar

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Sidouppkliv på box · 10 repetitioner

    Hög armhävning mot box · 12 repetitioner

    Ryggliggande bensträck på boll · 10 repetitioner

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Sidoförflyttning i utomhusgymmet · 20 repetitioner

    Höftlyft med stepbräda ett ben · 10 repetitioner

    Kick-stance knäböj i utomhusgym · 20 repetitioner

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Hög planka med diagonalt arm- och benlyft · 20 repetitioner

    Rodd, avskalad, mot stång · 12 repetitioner

    Knäböjshopp · 12 repetitioner

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse