Miniband bonanza

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

Inneträning, uteträning eller var & när jag vill träning.

Till detta pass behöver du ett set av miniband, ett lättare och ett mellan tungt. Du kan också behöva en stol, box eller bräda för vissa av övningarna.

Övningar

Cirkelträning. 2 varv innehållande

    Framåt- och bakåtböj med pinne · 10 repetitioner

    Sidoutfall och sidosträck · 10 repetitioner

    Sidoutfall och sidosträck · 10 repetitioner

    Knäböj med miniband · 15 repetitioner

    Sidosteg med raka ben med miniband · 20 repetitioner

    Sidosteg med raka ben med miniband · 20 repetitioner

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Miniband höftlyft från box, kombination · 40 repetitioner

    Miniband, sittande enarmsdrag med rotation · 10 repetitioner

    Miniband, sittande enarmsdrag med rotation · 10 repetitioner

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Sidouppkliv på box · 10 repetitioner

    Sidouppkliv på box · 10 repetitioner

    Miniband liggande knäuppdrag · 10 repetitioner

    Miniband liggande knäuppdrag · 10 repetitioner

    10 sekunder vila

    Miniband liggande knä mot armbåge · 30 sekunder

    15 sekunder vila

    Miniband liggande knä mot armbåge · 30 sekunder

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Miniband, sträck armarna uppåt · 10 repetitioner

    Miniband rita D · 10 repetitioner

    Miniband klockan · 9 repetitioner

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse