Stabilt med pilatesboll

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

Ett pass med enbart pilatesboll som redskap. Passet börjar med lättare övningar, du kan se dem som uppvärmning alt värmer du upp med rörlighetsövningar innan.

Övningar

Sittande balans på boll 1 · 10 repetitioner

30 sekunder vila

Sittande balans på boll 3 · 10 repetitioner

30 sekunder vila

Sittande balans på boll 2 · 10 repetitioner

30 sekunder vila

Sittande balans på boll 4 · 10 repetitioner

Sittande balans på boll 5 · 45 sekunder

30 sekunder vila

Fyrpunktsbalans på boll · 45 sekunder

30 sekunder vila

Knästående balans på boll 2

Hip thrust på boll · 10 repetitioner

30 sekunder vila

Bordet på pilatesboll · 10 repetitioner

30 sekunder vila

Ryggliggande bensträck på boll · 10 repetitioner

30 sekunder vila

Russian twist med pilatesboll

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Höftlyft på pilatesboll · 10 repetitioner

    30 sekunder vila

    Höftlyft på pilatesboll - ett ben · 10 repetitioner

    30 sekunder vila

    Hamstring curl och höftlyft med boll · 10 repetitioner

    30 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Enbensknäböj med boll · 8 repetitioner

    10 sekunder vila

    Enbensknäböj med boll · 8 repetitioner

    Enarmsfly på pilatesboll · 8 repetitioner

    10 sekunder vila

    Enarmsfly på pilatesboll · 8 repetitioner

    Utrullning med boll · 8 repetitioner

    Planka på pilatesboll · 45 sekunder

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse