Redskapslös cirkelträning

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

Cirkelträning utan redskap. Första blocket handlar om att värma upp, och förbereda kroppen för träning. Cirkeln innehåller 10 övningar, med 15 sek vila mellan varje övning och 1 min efter avslutat varv. Avslutningen fokuseras till rörlighetsträning med 6 övningar.
Hitta din nivå, utför övningarna i cirkeln noggrant och med bra kontroll, sen när du har bra teknik kan du öka på tempo om du upplever att det behövs.
Lycka till och kör hårt!

Övningar

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Överkroppsrotation - Pilbågen · 30 sekunder

    Benpendling · 30 sekunder

    Insida lår · 30 sekunder

    Höftstretch med rotation · 30 sekunder

    Knäböj 2 · 30 sekunder

    Djupt korsat utfall · 30 sekunder

    Liggande till stående utan händer · 30 sekunder

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Björngång med raka ben · 45 sekunder

    15 sekunder vila

    Draken · 45 sekunder

    15 sekunder vila

    Armhävning med släpp · 45 sekunder

    15 sekunder vila

    Djupt korsat utfall · 45 sekunder

    15 sekunder vila

    Propellern med vikt · 45 sekunder

    15 sekunder vila

    Dead bug, böjda ben, hältouch · 45 sekunder

    15 sekunder vila

    Utfallshopp · 45 sekunder

    15 sekunder vila

    Höftlyft med hälgång · 45 sekunder

    15 sekunder vila

    Liggande till stående utan händer · 45 sekunder

    15 sekunder vila

    Power plank, nudda tå · 45 sekunder

    60 sekunder vila

Slut på varv

Start av varv

    Sidoutfall och sidosträck · 45 sekunder

    Squat to stand - Grodan · 45 sekunder

    Huksitt med rotation · 45 sekunder

    Inåtrotation höft · 45 sekunder

    Svanka/krumma · 45 sekunder

    Stretch duvan · 45 sekunder

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse