Starkare överkropp med kettlebell

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

Ett kettlebellpass med fokus på övningar som utmanar överkroppen. Vi börjar med en kortare uppvärmning och kör därefter tre block som du repeterar tre varv. Som avslutning bjuder vi på en skön pulshöjare. Klicka på "Starta pass" så kör vi!

Övningar

Start av varv

    Nålsögat · 10 repetitioner

    Nålsögat · 10 repetitioner

    Sidoböj med pinne · 12 repetitioner

    Stående rotation med pinne · 10 repetitioner

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Framåtfälld rodd med en kettlebell, en arm · 10 repetitioner

    Framåtfälld rodd med en kettlebell, en arm · 10 repetitioner

    Armhävning med handlyft (hand release push up) · 10 repetitioner

    90 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Axelpress med en kettlebell · 10 repetitioner

    Axelpress med en kettlebell · 10 repetitioner

    Tricepspress med kettlebell · 10 repetitioner

    90 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Rygglyft med pinne · 10 repetitioner

    Bicepscurl med kettlebell · 10 repetitioner

    90 sekunder vila

Slut på varv

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Golv till tak med kettlebell, två händer · 10 repetitioner

    Kettlebell - Sving · 10 repetitioner

    30 sekunder vila

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse