Bål och ben - ett pass utan redskap

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

Det här passet kan du göra varsomhelst: hemma, på gymmet, ute eller på resan. Allt du behöver är lite fri yta och din kropp. Inga redskap behövs. I passet fokuserar vi på underkropps- och bålövningar.

Övningar

Start av varv

    Framåt- och bakåtböj med pinne · 8 repetitioner

    Hollow body hold, lätt till svår · 30 sekunder

    5 sekunder vila

    Hollow body hold, lätt till svår · 30 sekunder

    Höga knän på stället · 20 sekunder

    10 sekunder vila

    Kick i rumpan · 20 sekunder

    10 sekunder vila

    Snabba fötter på stället · 20 sekunder

    10 sekunder vila

    Diagonalsträck, fyrpunktsposition · 12 repetitioner

    Dynamisk sidoplanka · 20 repetitioner

    Diagonalhopp · 20 repetitioner

Slut på varv

Start av varv

    Djupt korsat utfall · 16 repetitioner

    Dead bug, böjda ben, hältouch · 16 repetitioner

    Höftlyft med hälgång · 16 repetitioner

    Utfallssteg 360 · 8 repetitioner

    10 sekunder vila

    Arch hold - böjda armar · 30 sekunder

    Hög planka - kryp ihop, sträck ut · 16 repetitioner

    Knäböj 2 · 16 repetitioner

Slut på varv

Cirkelträning. perform_this_lap 4 emom_repeats 1 min

    Burpees - bakåtvänd · 6 repetitioner

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse