Du ska inte vara rädd för att röra på dig! Din kropp längtar efter och behöver såväl rörlighet, som styrka och stabilitetsträning efter en graviditet och förlossning. Självklart är alla olika och har därmed olika ingångslägen. Det viktigaste är att du lyssnar på din kropp, den signalerar om det går för fort fram. Olika signaler är t.e.x. bäckenrelaterad smärta (känningar i fogarna), läckage, tyngdkänsla i underlivet, "toppig" mage, smärta. Smärta ska dock inte blandas ihop med träningsvärk, vilket du säkerligen kommer få ;)
Börja med kroppsvikt/lätta vikter och öka efterhand om det känns bra. Tillåt kroppen att vänja sig vid rörelserna igen. Stressa inte fram men våga utmana. Är det något som inte känns bra, backa ett steg (skalad övning/lättare vikter) och testa igen efter några pass. Är det ihållande bör du kontakta cert MammaMage-tränare, fysioterapeut eller naprapat.
Allt är bättre än inget! Börja med några av rörelserna hemma om det känns mastigt att ta sig till gymmet i början. Men försök på sikt att komma iväg, du kommer må så bra av det.
Lycka till!
För vem?
Alla som vill stärka upp sin kropp men speciellt för dig som genomgått graviditet och förlossning.
Kör passet 1-2 ggr/vecka. Komplettera med dagliga aktiveringsövningar för de djupa magmusklerna samt knipövningar. Jobba fokuserat och med god teknik.
perform_workout_in_app_header
Det här passet går bara att utföra i appen Friskis Go.
Redan medlem? Ladda ner appen
Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet
Finns inte Friskis där du bor?
Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.
