Uppbyggande efter graviditet

Du ska inte vara rädd för att röra på dig! Din kropp längtar efter och behöver såväl rörlighet, som styrka och stabilitetsträning efter en graviditet och förlossning. Självklart är alla olika och har därmed olika ingångslägen. Det viktigaste är att du lyssnar på din kropp, den signalerar om det går för fort fram. Olika signaler är t.e.x. bäckenrelaterad smärta (känningar i fogarna), läckage, tyngdkänsla i underlivet, "toppig" mage, smärta. Smärta ska dock inte blandas ihop med träningsvärk, vilket du säkerligen kommer få ;) 

Börja med kroppsvikt/lätta vikter och öka efterhand om det känns bra. Tillåt kroppen att vänja sig vid rörelserna igen. Stressa inte fram men våga utmana. Är det något som inte känns bra, backa ett steg (skalad övning/lättare vikter) och testa igen efter några pass. Är det ihållande bör du kontakta cert MammaMage-tränare, fysioterapeut eller naprapat. 

Allt är bättre än inget! Börja med några av rörelserna hemma om det känns mastigt att ta sig till gymmet i början. Men försök på sikt att komma iväg, du kommer må så bra av det. 

Lycka till!